Exercice de relaxation pour s’endormir

Certains soirs, il arrive que l’on ne soit pas du tout fatigué, que l’on ait envie de s’amuser ou que l’on soit excité par la perspective du lendemain. Du coup, on repousse continuellement l’heure du coucher…

 

Pourtant, le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Surtout pour les enfants. Il permet au corps de récupérer, au cerveau d’emmagasiner les savoirs acquis dans la journée mais aussi d’être en forme le lendemain. C’est aussi durant la nuit que les os grandissent. Pour toutes ces raisons, il ne faut pas négliger le sommeil .

L’exercice de relaxation qui suit aidera vos enfants à aller au lit et à trouver le chemin du repos les jours où la fée du sommeil n’est pas avec eux.

Le coucher du soleil

Installe-toi dans ton lit.
Prends le temps de bien sentir tout ton corps allongé.
Laisse ta tête devenir lourde sur l’oreiller.
Sens tes épaules, ton dos, tes fesses, tes jambes et tes pieds.

Dehors, il fait nuit car le soleil est couché. Comme toi.
Comme toi, il va se coucher tous les soirs.
Il doit se reposer pour être en forme et bien faire son travail pendant la journée.
C’est un travail important car c’est lui qui éclaire la Terre.
Chaque soir, il est fatigué.
Quand le soleil se met à bailler de fatigue, les couleurs du ciel changent, les nuages deviennent roses, la fraicheur s’installe, les bruits de la nature diminuent puis s’arrêtent, car les oiseaux et tous les animaux vont aussi se coucher…
Et quand le soleil finit par quitter son poste pour aller dormir, c’est la lune qui le remplace.
Elle veille pendant la nuit, quand nous dormons.
Il y aussi les étoiles qui font de jolies lumières dans le ciel.

Pendant ce temps-là, tu sens la chaleur confortable de ton lit, tu sais que demain matin, tu seras reposé, et en pleine forme.

Tu sens ta respiration très tranquille.
Et tu peux te laisser aller au sommeil.

Cet exercice de relaxation est extrait du CD J’apprends à être zen.

A lire aussi

8 clichés sur la méditation à chasser de son esprit

Tout savoir sur la méditation pour les enfants