méditer avec les enfants

Festival MaMaSte : rendez-vous à Grenoble en novembre !

Amis Rhône-Alpins, à vos agendas ! Je vous donne rendez-vous à Genoble, le 11 novembre prochain. Je suis invitée pour la deuxième édition du Festival MaMaSte, évènement entièrement dédié au bien-être et à la parentalité.

 

Après le succès de sa première édition en 2016, le festival Rhône-Alpin MaMaSte revient du 10 au 12 novembre, toujours dans le même lieu magnifique, au Clos des Capucins de Meylan. Ce festival a été créé par Alexandra Licina, présidente de l’association du même nom et sage-femme cadre à la clinique Mutualiste de Grenoble.

Son objectif ? Faire découvrir de façon ludique les bienfaits d’activités axées sur le wellness et sensibiliser sur des sujets engagés : la santé, l’environnement, la parentalité positive ou encore l’écologie.

Couples, jeunes parents, grands-parents, nounous, professionnels de l’enfance ou de la santé… le Festival MaMaSte s’adresse à vous !

J’aurais  l’occasion d’intervenir sur le thème : La méditation, un art de vivre pour les petits et les grands. Au cours de cette rencontre, nous aborderons les raisons du succès que rencontre la pratique. Puis nous évoquerons, la question de la méditation avec les enfants : quel rôle tient l’adulte lors d’une séance ? Comment encadrer la pratique ? Comment l’intégrer dans les activités sociales et familiales ? etc.

Festival MaMaSté : le rendez-vous bien-être incontournable du mois de novembre !Un programme ludique et éducatif

D’autres conférences sont également prévues, dans le but d’échanger et d’interagir ensemble sur des sujets à la fois pragmatiques et dans l’air du temps, régulièrement soulevés. Entre autres, “Pourquoi j’ai faim?“, “Comment réagir devant les pleurs et les colères de l’enfant ?” ou encore “Cosmétiques, alimentation, jouets… une maison saine pour toute la famille“.

Également au programme de cette deuxième édition, des ateliers (chant, langue des signes…), des concerts et des séances pratiques durant lesquelles vous pourrez vous initier, seul ou en famille, au qi gong, au pilates mais aussi à la méditation et à la sophrologie.

 

Une marraine d’exception

Christine Janin soutient le festival MaMaSte depuis sa création. Elle est la première Française à avoir gravi l’Everest et la première femme au monde à avoir atteint le pôle Nord à ski. Plus qu’une volonté, un chemin de vie qui s’est proposé à elle, selon ses dires.

Médecin de profession, elle est également directrice depuis plus de vingt-ans de l’association A chacun son Everest ! qui aide les enfants atteints du cancer ou d’une leucémie à “mieux guérir”, à traverser les étapes de la maladie comme on escalade un sommet. Depuis 2011, elle a aussi pris sous son aile les femmes en rémission du cancer du sein.

Pour en savoir plus, rendez-vous ici.

Venez nombreux !

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Jeune femme méditant

8 clichés sur la méditation à chasser de son esprit

Si la méditation en pleine présence a fait ses preuves, les idées reçues quant à la pratique, elles, ont la peau dure. Voici 8 clichés sur la méditation à chasser de son esprit.

 

La méditation est une pratique religieuse

Vieille de 2 500 ans, la méditation, la méditation ne véhicule aucune idéologie ou croyance religieuse, même si elle vient de la tradition bouddhiste. La méditation est une pratique laïque. Elle est d’ailleurs aujourd’hui proposée au sein de nombreuses écoles ou hôpitaux.

Méditer c’est accomplir quelque chose

Soumis aux pressions sociales et habitués à la compétition, d’aucuns cherchent en méditant à atteindre un objectif (exemple : être moins stressé) et attendent ainsi beaucoup de la pratique. A tort. Il n’y a rien à réussir ou accomplir, juste à se relier à ce qui est là. On ne peut pas “rater” la méditation. Et c’est toute la force de la pratique.

La méditation prend beaucoup de temps

La méditation, contrairement à un cours de sport ou un atelier de cuisine, n’est pas une énième activité à inclure dans votre emploi du temps déjà surchargé. C’est un art de vivre, un chemin de vie. Même si une certaine régularité est de mise, vous pouvez faire l’impasse sur une séance de méditation de temps en temps. Chacun médite à son rythme et y consacre le temps qu’il souhaite.

La méditation agit comme une baguette magique sur les problèmes

Aujourd’hui, quelle que soit notre vie professionnelle, quelle que soit notre vie privée et quel que soit l’endroit où l’on habite, nous vivons dans monde complexe ou tout va trop vite. Face à ce quotidien effréné, chacun a tendance à rêver de solutions pour sortir de l’engrenage dans lequel il est pris. La méditation apparait alors comme une solution miracle. D’autant que les journaux et magazines appuient sur le côté miraculeux de la pratique. Or, même si les bénéfices de la méditation sont nombreux, ce n’est pas une “baguette magique”.  En d’autres termes, ce n’est pas parce que vous méditez que vous allez subitement être heureux ou voir vos problèmes disparaître.

Méditer, ce n’est pas pour les enfants

La méditation n’est pas réservée aux adultes, bien au contraire ! Les bienfaits de la méditation sur les enfants sont notoires et prouvés scientifiquement. Beaucoup d’écoles ont même intégré la pratique dans leur programme. Pour en savoir plus concernant la méditation pour les enfants, je vous invite à lire l’article consacré au sujet.

Méditer, c’est arrêter de penser

Méditer ne consiste pas à faire le vide dans sa tête ou à “filtrer” ses pensées. C’est même plutôt le contraire. La méditation consiste à accueillir toutes ses pensées, ses émotions positives ou négatives, ses ressentis comme ils viennent, dans l’instant présent. D’autant plus qu’il est impossible de refouler tout ce qui nous traverse l’esprit.

La méditation se pratique dans la position du lotus

La méditation ne se pratique pas nécessairement en position du lotus. Pas plus qu’en haut d’une montagne ou vêtu d’un habit traditionnel. Déjà, parce que peu d’entre nous parviennent à se positionner parfaitement de la sorte mais aussi parce que cela n’est pas une obligation. En revanche la posture assise avec le dos droit , est facilité sur un coussin ou sur une chaise.

La méditation est une technique de relaxation

Bien qu’elle puisse nous apporter de l’apaisement et du soulagement, le propre de la méditation n’est pas de détendre et de relaxer. Les deux pratiques sont complémentaires mais distinctes.

 

La meilleure façon d’en finir avec les préjugés sur la méditation reste encore de la tester. Essayez, vous verrez !

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méditation pour les enfants

Tout savoir sur la méditation pour les enfants

Si ces dernières années, on entend beaucoup parler de la méditation pour les enfants, sa pratique reste encore assez floue. Voici quelques éléments pour mettre en lumière les zones d’ombre de l’exercice et répondre à toutes les questions que vous êtes susceptibles de vous poser.

 

Face à la routine et au rythme scolaire effréné auxquels doivent faire face les enfants au quotidien, la méditation s’impose pour certains parents comme une solution évidente. Mais savez-vous réellement en quoi consiste la pratique ? Quels avantages les plus jeunes peuvent-ils en tirer ? Ou simplement comment les initier ?

La méditation pour enfant : quelles différences avec la méditation pour adulte ?

A proprement parler, il n’y a pas de différence entre la méditation pour enfant et la méditation pour adulte. Dans un cas comme dans l’autre, c’est avant tout une pratique, un art de vivre, qui consiste à porter son attention sur l’instant présent, de manière délibérée. Seule la méthode d’enseignement diffère. Avec l’enfant, le vocabulaire est simplifié et les séances beaucoup plus imagées. Mais globalement la pratique est la même, elle prend juste des formes différentes en fonction de l’âge du méditant.

A partir de quel âge peut-on méditer ?

L’envie de l’enfant reste le meilleur indicateur. Il est indispensable de ne pas forcer un enfant à méditer ! Généralement avant l’âge de 6 ans, l’enfant a envie d’imiter ses parents ou ses aînés s’ils pratiquent la méditation. Dans ce cas, on peut faire avec eux des séances très courtes, sans les obliger à une immobilité absolue et sans jamais oublier de les féliciter.

Combien de temps un enfant doit-il méditer ? Et à quelle fréquence ?

Tout dépend de l’enfant, de son âge et de son expérience de la pratique. Le temps n’est pas très important. Rester présent 1 ou 2 minutes à 4-5 ans c’est déjà très long. Toutefois, si l’enfant ne bouge pas et qu’il a envie de lui-même de prolonger la séance, il m’est arrivé d’atteindre jusqu’à 10-12 minutes. Mais il ne faut pas s’attendre à ce qu’un enfant médite 20 minutes comme un adulte.

Quant à la fréquence,  il n’y a pas de règle. Tout dépend de l’engagement et de la volonté de chaque individu. Toutefois, il est clair que méditer une fois par mois ne portera pas ses fruits. Le secret de la méditation, c’est la régularité. Mieux vaut méditer une minute tous les jours que cinq minutes une fois par mois. En revanche, rien de grave si de temps en temps l’enfant fait défaut à une séance de méditation, il se rattrapera plus tard.

A quel moment de la journée les enfants doivent-ils méditer ?

Le matin avant d’aller à l’école, l’après-midi avant les devoirs, le soir avant le coucher… l’expérience sera légèrement différente selon le moment de la journée durant lequel l’enfant va méditer. Le matin, la méditation va en quelque sorte tonaliser la journée, donner de l’allant. Le soir, elle aura plus pour vocation de soulager les tensions accumulées dans la journée. Mais là encore, on ne peut pas dire qu’il y a un moment plus favorable qu’un autre, tout dépend des préférences et du rythme de vie de chacun.

Quels sont les bienfaits de la méditation sur les enfants ?

Les bénéfices de la méditation sont nombreux et pour la plupart validés scientifiquement. Méditer régulièrement permettrait de réduire l’anxiété et le stress, de faciliter le sommeil, d’apprivoiser ses émotions mais aussi de faire travailler la mémoire et de développer les capacités d’attention. Pour en savoir plus, reportez-vous à l’article dédié.

Comment initier un enfant à la méditation ? Comment pratiquer?

Avant toute chose, prenez conscience que tous les enfants peuvent méditer mais que la méditation n’est pas le remède miracle pour tous les enfants. Dans un premier temps, proposez-lui d’essayer ensemble à un moment favorable, pendant les vacances par exemple, ou bien, tentez l’expérience avec un CD.  S’il n’adhère pas à la pratique, n’insistez pas.

Pour l’encourager, parlez-lui de votre expérience personnelle et surtout, expliquez-lui que l’on ne peut pas “rater” la méditation. On ne peut pas la rater car objectivement, il n’y a rien à réussir. C’est important de le préciser car les enfants, plus encore que les adultes, ont tendance à se mettre la pression pour tout ce qu’ils entreprennent. Or, c’est le meilleur moyen d’être écœuré de quelque chose.

L’enfant doit-il être accompagné ? Les parents doivent-ils eux-mêmes méditer ?

Pour initier ses enfants à la méditation, il est indispensable de connaître la pratique et d’avoir expérimenter soi-même son intérêt et ses difficultés. Pratiquer soi-même est la seule manière d’être apte à éclairer et nourrir l’expérience de l’enfant.

Le meilleur moyen de savoir si la méditation pourrait convenir à vos enfants et d’en connaître les bienfaits reste encore de tenter l’expérience. Essayez ! Et n’hésitez pas à me raconter vos expériences ou à me poser vos questions en m’écrivant. Bonne pratique !

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des enfants sur le sol en train de pratiquer la méditation

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Après deux mois de vacances sans stress ni contrainte, à la rentrée les enfants peuvent avoir du mal à se remettre dans le bain. Et si la méditation était la solution pour apprivoiser la reprise et l’année scolaire plus sereinement ?

 

Voilà maintenant une semaine que nos têtes blondes ont repris le chemin de l’école. Rythme scolaire soutenu, impératifs, surexposition aux écrans, anxiété des parents… comme nous, les enfants subissent et sont soumis au quotidien à toutes sortes de pressions. Problème, ce surmenage influe largement sur leur état de stress qui, lui, fait des ravages tant sur le plan émotionnel que scolaire. C’est là que la méditation entre en jeu.

Les principaux bienfaits de la méditation

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, méditer n’est pas une pratique réservée aux adultes. Bien au contraire. Au terme de nombreuses recherches scientifiques, il a été prouvé que la méditation  a des effets notoires sur la santé et le comportement des enfants. Depuis peu, certains établissements scolaires ont même fait le choix d’intégrer la pratique à leur programme pédagogique.

La méditation est avant tout et surtout, un chemin vers l’apaisement. Quel que soit l’âge du méditant, la pratique permet de réduire considérablement le stress et l’anxiété.

Sur le plan scolaire, faire régulièrement des séances de méditation permettrait aux enfants souffrant d’un trouble du déficit de l’attention d’être plus concentrés et plus à l’écoute en classe. Dans la même veine, la recherche a montré que la méditation a de réels effets positifs sur la mémoire et les capacités cognitives. Elle favoriserait donc l’apprentissage.

Enfin et surtout, méditer est également un moyen d’apaiser les tensions en famille, de “mettre les compteurs à zéro” pour aborder la soirée sur de bonnes bases. Pour commencer, nul besoin de mise en scène particulière, ni de beaucoup de temps ! Une minute suffit, en rentrant de l’école par exemple, sans rien faire ni parler.

Essayez, c’est magique !

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Les perceptions sensorielles sont en éveil pendant la méditation. Elles nous relient à l’environnement extérieur comme à l’intérieur de notre corps. Les cinq sens que nous évoquons le plus souvent (toucher, odorat, goût, vue, ouïe) sont accompagnés par de nombreux autres.

Illustration comment mediter

Comment méditer ?

C’est très simple : assis, sur un coussin ou sur une chaise, sans bouger ni parler pendant quelques minutes. Cela permet de découvrir qu’il se passe beaucoup de choses qu’on ne remarque pas d’habitude.

méditer et découvrir le silence

Méditer et découvrir le silence

Dans la méditation, on ne bouge pas et on ne parle pas.
On reste en silence. On entend mieux tous les sons, même ceux qu’on n’entend pas d’habitude. Le silence et les sons n’ont jamais la même consistance.

La méditation aide à se poser

La méditation aide à se poser

L’esprit est comme un éléphant, empli de puissance et de sagesse. L’agitation de l’esprit est comme un petit singe attachant et taquin. La méditation aide à se poser pour retrouver la tranquillité et l’attention ouverte et disponible.

Father and Son autumn walk

La méditation, un art de vivre pour les adultes comme pour les enfants

Je co-anime un week-end thématique d’enseignement et de méditation à Genève samedi 28 et dimanche 29 janvier 2017.

logo_EOM_QOrganisé par l’École occidentale de méditation, ce week-end sera l’occasion d’explorer deux visages de la pratique de la méditation : la Pleine présence (Mindfulness), qui nous apprend comment nous détendre dans notre être, et celle de l’Amour bienveillant, qui nous permet de toucher la bonté de notre propre coeur.

Sur la base de l’expérience que nous ferons de ces deux pratiques, nous verrons comment elles peuvent être transmises aux enfants.

Que vous soyez débutant ou que souhaitiez enrichir et revivifier votre pratique, que vous soyez parent ou non, ces journées s’adressent à vous.

Samedi 28 janvier 2017  – La méditation de Pleine présence (Mindfulness)

Le quotidien, pour les adultes comme pour les enfants, est souvent rempli de toutes sortes d’activités et nous jouissons, pour la plupart, de conditions où nous avons beaucoup à notre disposition. Mais malgré cette situation privilégiée, il y a comme une forme d’insatisfaction de fond que nous ne savons pas résoudre et qui nous fait rêver d’une vie différente, avec plus d’argent, plus de reconnaissance, plus de relations amicales, etc. Pris dans cette course, et malgré de petites réussites et des moments de plaisir, nous avons toujours ce sentiment de vide initial, d’insatisfaction, de découragement.

La méditation est un chemin qui nous apprend à travailler avec cette situation de base qui est la nôtre. Elle nous ouvre la possibilité de mieux comprendre ce qui nous arrive, à l’accueillir et à entrer en amitié profonde avec qui nous sommes véritablement. C’est un des paradoxes de la méditation : sans rien changer, elle change tout.

Dimanche 29 janvier 2017 – La pratique de l’Amour bienveillant

La bienveillance, sans toujours que nous nous en rendions compte, est ce qui manque le plus à nos existences. La tendresse et la douceur n’ont plus beaucoup de place dans un monde où sont valorisées une efficacité et une rentabilité qui nous coupent de notre cœur et nous isolent. Nous manquons de bienveillance envers nous-mêmes en cherchant à devenir autre que ce que nous sommes, et en nous culpabilisant de ne jamais être assez bons. Et nous manquons de bienveillance envers les autres et le monde parce que nous ne sentons plus le lien qui nous unit.

Pendant cette journée nous verrons que la bienveillance est bien plus qu’un sentiment, qu’elle peut s’apprendre et se développer, pour nous soulager et transformer nos vies grâce à des pratiques spécifiques.

Pour plus de renseignement ou pour vous inscrire : site de l’École

Logo de l'évènement entretiens en ligne de 30 professionnels sur la méditation et la sophrologie

Jusqu’à fin juin 2017 : 30 voix pour parler de méditation

connexion_pleine_conscience_2016J’ai le plaisir de faire partie de ce beau projet francophone : réunir 30 passionnés de méditation, engagés au quotidien dans la pratique et la transmission, qui dialoguent pendant une heure environ avec Jean-Philippe Jacques, fondateur de Ressource-Mindfulness et concepteur du projet.

Sans avoir à vous déplacer, assistez devant votre ordinateur à 30 entretiens pour permettre de mieux comprendre les enjeux actuels qu’offre cette pratique qui va bien au-delà d’un outil de gestion de stress ou d’une nouvelle mode de bien-être.

 Cet événement en ligne est prolongé jusqu’à fin juin 2017 !

Il vous suffit de vous inscrire  : pour 60 euros vous avez accès à tous les entretiens.

Pour en savoir plus : cliquez ici

 

Liste complète des intervenants par ordre alphabétique

Jean-Gérard Bloch, Nicole Bordeleau, Marianne Claveau, Anne & Jean-François Descombes, Géraldine Desindes, Michel Dubois, Daniela Dunker-Scheuner, Clarisse Gardet, Anne Gendre, Charles Genoud, Patrice Gourrier, Tho Ha Vinh, Diego Hangartner, Sébastien Henry, Gwenola Herbette, Alexandre Jollien, Ilios Kotsou, Edel Maex, Claude Maskens, Fabrice Midal, Christian Miquel, Marie-Ange Pratili, Matthieu Ricard, Marc Scialom, Zindel Segal, Jeanne Siaud-Facchin, Dominique Steiler, Françoise Stuckelberger, Rémi Tremblay, Beatrice Weber.

 

De quoi parlons-nous au juste lorsque nous parlons de méditation ?

Il s’agit d’une démarche concrète, d’un mode de vie, indépendant de tout engagement religieux. Cette démarche impacte considérablement le rôle que chacun de nous peut jouer dans des situations très concrètes, dans nos engagements familiaux, professionnels ou autres.

La méditation devient de plus en plus populaire, et pourtant nous n’avons pas de vue d’ensemble sur ses applications. Pour sortir des clichés, ces entretiens présentent la variété des projets qui existent et montrent concrètement qu’il s’agit d’un art de vivre multiforme qui touche de nombreux secteurs. Les intervenants évoquent leur vision de la méditation sous le signe de la pluralité et de la richesse de pratiques avant tout laïques et adaptées à notre mode de vie contemporain.

 

* initiative à but non lucratif. Les bénéfices sont versés à des projets sociétaux ou environnementaux (liste non exhaustive):

  • Association Karuna-shechen
  • Fondation Eurasia
  • UMUS de Genève (Unité Mobile d’Urgences Sociales)